Nemokamas pristatymas visoms prenumeratoms (tik LT)
Tiniai be magijos
Tiniai
Tinimai yra nuobodžiausia pasaulyje tema, bet kai ryte veidas kaip mėnulis arba po skrydžio kojos – „šlangos“ , na, suprantam vieną kitą. Aš su tuo gyvenu (autoimuninis fonas daro savo), bet gera žinia: kasdieniai mini veiksmai tikrai veikia. Aš ne gydytoja – aš ta internetinė draugė, kuri dalinasi tuo, kas man realiai padeda. Jei kur nors nesijauti saugiai – pasitark su gydytoju ar vaistininku. O čia – mano paprasti, žemiški sprendimai.
Atrodo, paprasta tema, bet kiek ji sukelia diskomforto ir nesaugumo. Ir kiek daug lemia: savijautą, vaizdo veidrodį, energiją, norą judėti, net nuotaikų. Su tinimais tvarkiausi ne per savaitę – bet kai susidėliojau aiškų planą, jie tapo valdoma tema.
Žemiau – tik tai, kas man pasiteisino, be „stebuklų“, tik su rutina.
Elektrolitai – pirmas dalykas, kurį darau
Ilgą laiką gėriau daug „plikų“ skysčių ir stebėjausi, kodėl vis tiek tinstu. Vėliau supratau: esmė ne vandens kiekis, o natrio–kalio–magnio balansas. Kai geri tik vandenį (ypač po sporto, saunos ar skrydžio), kūnas gali „laikyti“ daugiau vandens. Mano taisyklė paprasta: ryte po skrydžio, po intensyvesnės dienos ar „puffy“ rytą – elektrolitai be cukraus su natriu + kaliu + magniu . Viskas. Jokio herojus. Jei turite kraujospūdį, turite problemų, ar esate nėščia – tai pasitarkite su gydytoju.
Greitas SOS, kai „puffy“ dabar
Kai noriu rezultato šiandien: stiklinė vandens su elektrolitais, 10–15 minučių kojos į viršų prie sienos iki 90°), 2–3 minutės kaklo ir krūtinės limfos „atidarymo“, ir tik tada – veidas su lediniu voleliu 2–3 minutes.Vakare – lengvesnė vakarienė su baltymu ir kaliu (daržovės), vėsesnis dušas, 10 minučių pėdų–blauzdų masažo ritinėliu ir miegas su nežymiais pakeltomis kojomis. Be magijos, bet veikia.
Kojos aukštyn 90° – geriausias nemokamas limfodrenažas →
Kai kojos aukščiau širdies, kūnas pats padaro daug darbo: mažiau tempimo blauzdose, mažiau „sunkumo“, ryte batai apsiaunasi lengviau. Darau 10–15 min., ramiai kvėpuoju, scrollinu ar skaitau knygą. Jei galiu – įtraukiu „pėdų pompą“ (lenk–tiesk pėdas). Labai paprasta ir labai realu. PS Padeda ir virškinimui.
Limfa ir veidas: pradėk ne nuo veido
Tai buvo mano klaida – iškart „stumdyti“ veidą. Jei kaklas ir zona virš krūtinės „užblokuota“, kur veidui nutekėti? Dabar tvarka visada tokia pati:
- 30–60 sek. glostomieji judesiai virš raktikaulių link pažastų
- 30–60 sek. kaklo šonai (nuo ausies link raktikaulių),
- ir tik tada – veidas nuo centro į šalį ir žemyn link raktikaulių.
Dar viena detalė: trapecijos akmeninės, „puffy“ veidas suteikia garantuotas. Aš trumpai praminkau kaklą, mentes (kamuoliuku į sieną) ir tik tada einu į veidą.
Veido „puffy“ rutina: ledas, serumas ir prietaisai
Ledinis volelis tik ant švarios odos ir su „slide“ (hidrolatas ar lengvas serumas), kad netempčiau odos. Kryptis – nuo nosies link skruosto, link ausies ir žemyn į raktikaulius. 2-3 minutes užtenka. Po to – kofeino serumas paakiams ir šalta kaukė.
Kofeino serumas paakiams – mėgstu „The Ordinary Caffeine + EGCG“
Šalta kaukė – man labai patinka AIMX „Cool Me“ – 10–15 minučių ir vizualiai mažiau „vandens“.
Dar dalinuosi labai paprastu depuff masažu iš YouTube .
Arbatos – švelnios, bet veiksmingos
Nėra čia stebuklų, bet trumpais kursais jos man padeda:
- petražolių
- kiaulpienių (lapų ar šaknų)
- dilgėlių
- kukurūzų purkų
- asiūklio mišiniai.
Geriu diena, ne prieš miegą. Jei vartoji vaistus – stebėk save ir pasitark, jei kyla klausimų.
Papildai, kurie pasiteisino man (trumpas kursais)
Nesilaikų „ant diuaretiniu papildų“ nuolat. Renkuosi pagal padėtį. Vyras tinka:
- Water Away tipo mišiniai (dažnai su kiaulpiene)
- Mico Polypor (poliporo grybas – labai švelniai limfai)
- Kiaulpienė (kiaulpienė) kapsulės ar arbata
- Fitolizinas
Vakare – magnis (glicinatas) , ypač jei trūksta miego, ir kartais B6 ciklo pabaigoje, kai būtent tada pučia. Savaitę prieš mėnesines – „Diurex Water Pill“ (juokingas pavadinimas, bet man padeda) iš amazon.de. Esmė – kursas, pertrauka, kūno klausymas. Ir visada – pasitark su specialistais, jei abejoji.
Pėdų kamuoliukas – daiktas, kurio neįvertinau
Šito išmokau iš savo masažuotojo. Pėdose – fascijų ir nervinių jungčių tinklas, kuris kalba su visa užpakaline linija: pėda–blauzda–šlaunis–nugara–kaklas. Kai atleidžiu pėdas (60–90 sek. kiekvienai: pado skliautas, kulnas, išorinis kraštas), mažėja nugaros įtampa, gerėja limfinė ir veninė grįža, o „stovintis“ vanduo tiesiog ima judėti. Labai paprasta – ypač prieš „kojos aukštyn 90°“.
Skrydžiai: mano protokolas
PRIEŠ – vanduo su elektrolitais, kompresinės kojinės, daug vandens.
PER rekomenduojama – rekomenduoju kas valandą išgerti apie 250 ml, nes lėktuvo arba vandens šlapia labai žema ir kūnas net nepajutus netenka daug skysčių. Taip pat ir įsidedu ir savo minėtas arbatas ir kojas įšsitepu vėliau paminėtais geliais. Minimaliai druskos, jokio alkoholio, kas valandą „pėdų pompa“ ir trumpas pasivaikščiojimas.
PO – kojos aukštyn 90°, pėdų kamuoliukas, vėsesnis dušas. Jei vis tiek „stoviu“, vakare plonai užtepu gelį (apie tai toliau) ir miegu su pakeltom kojom.
Miegas, žarnynas ir judesys – trijulė, kuriuos neperspjausi
Jei prastai miegu – ryte visada „puffy“. Jei žarnynas „stovi“ – pučia ir laikou vandeniu. Jei nejudu – limfa irgi nejudės.
Mano bazė: 7–8 val. miego, kasdienė eiga į tualetą (skamba juokingai, bet tiesa) ir 8–10 tūkst. žingsnių net tomis dienomis, kai nesportuoju.
Kartais – geliai, bet protingai
Kartais naudoju Troxevasin ar Fastum (plonai, vakare, po skrydžio ar „šlangų“ dienos) ant blauzdų, pilvo, kaklo. Po to – kojos į viršų. Ir visada – tik pasitarus su vaistininku ar gydytoju.
Prietaisai, kurie man tikrai padeda
Paprasta, be žavesio:
– Ultragarsas – švelnūs braukimai su geliu limfos kryptimi 2–3 k. per savaitę.
– Medicube – EMS/ultragarsas veidui ir kūnui; svarbiausias nuoseklumas.
– Vibracinė platforma arba mini batutas – limfai tai „pompa“. 5–10 min. – ir kūnas pabunda.
– Gua sha arba „Nurse Jamie“ roller , „Skinny Confidential“ mint roller – trumpa ritminė rutina ryte, bet tik po kaklo–krūtinės „atidarymo“.
Kai arbatos ir voleliai – nebe tema
Jei staiga tinsta viena koja, yra skausmas, karštis ar paraudimas; jei atsiranda dusulys ar krūtinės skausmas; jei tinsta veidas–lūpos su bėrimu ar kvėpavimo sunkumu; jei esi nėščia ir tinimai ryškūs – čia ne grožio klausimas. Čia – gydytojas. Ir kuo greičiau, tuo geriau.
Pabaigai – apie santykį
Tinimai nėra „tavo kaltė“ . skamba – ritmas, stresas, miegas, druskos kalneliai, kelionės, hormonai. Paleidau idėją, kad vieną dieną rasiu stebuklą. Vietoj to – susidėjau rutiną, kuri man veikia. Ne kiekvieną dieną viskas „ideal“, bet kai turi planą, kūnas atsigauna greičiau. Jei bent vienas mintis iš šito įrašo tau tinka – pasiimk. Jei ne – praleisk. Svarbiausia, kad jaustumeisi lengviau ir labiau savimi.
Aš dar mokausi. Kartais ryte atsikeliu su mėnulio būdu – ir nieko tokio. Stiklinė su elektrolitais, kaklas–krūtinė, ledinis volelis, kojos į viršų, baltymai pusryčiams. Ir diena vėl mano. Čia ne apie „tobulą“. Čia apie paprastus veiksmus, kurie grąžina lengvumą.
Su meile,
Agnė 💗
Agnė 💗