7 principai, kurie iš tiesų keičia savijautą vasarą

Kuo daugiau gilinuosi į wellness, tuo labiau suprantu vieną dalyką - moterims dažniausiai nereikia dar vienos griežtos dietos prieš vasarą. Nereikia visko iš karto atsisakyti, badauti ar pradėti gyventi „nuo pirmadienio“.

Daug dažniau reikia grįžti prie kelių bazinių dalykų, kurie labai stipriai keičia savijautą, energiją ir net tai, kaip atrodo kūnas. Nes problema nėra tiesiog „per daug maisto“. Problema - mažai baltymų, mažai judėjimo, daug streso, prastas virškinimas, mažai mineralų ir jausmas, kad kūnas atrodo pavargęs, ištinęs ar „užsilaikęs“.

Todėl noriu pasidalinti 7 principais, kurie man realiai labiausiai pasiteisina ruošiantis vasarai ir jos metu. Ne ekstremaliai. Ne tobulai. Tiesiog taip, kad kūnas jaustųsi lengviau.

1. Galvoju ne apie kalorijas, o apie baltymus

Čia buvo vienas didžiausių pokyčių mano savijautoje. Kai dienos metu valgau per mažai baltymų, labai greitai pradeda svyruoti energija ir daug dažniau atsiranda noras kažko saldaus ar greito.

Todėl dabar beveik kiekvieno valgymo metu pirmiausia galvoju - ar čia yra pakankamai baltymų? Kiaušiniai, jautiena, žuvis, varškė, proteino kokteilis - kuo paprasčiau, tuo geriau.

Ir labai jaučiasi skirtumas. Stabilesnė energija, geresnis sotumas, mažiau cravings ir daug normalesnė savijauta visą dieną.

2. Vietoje ekstremalumo - daugiau judėjimo dienos metu

Man atrodo, moterys kartais per daug ieško ekstremalumo. Griežta dieta, daug kardio, „reikia greičiau“. Bet labai dažnai kūnas į didelį stresą reaguoja dar didesniu tinimu, nuovargiu ir sunkumo jausmu.

Todėl man daug labiau pasiteisina tiesiog daugiau judėti dienos metu. Daugiau vaikščiojimo, laiptų, pasivaikščiojimų po valgymo, daugiau laiko lauke. Ir labai jaučiasi skirtumas ne tik energijoje, bet ir virškinime, limfoje bei bendroje savijautoje.

3. Labai daug moterų iš tikrųjų ne storėja, o tiesiog kaupia skysčius

Čia buvo vienas didžiausių mano suvokimų. Kartais atrodo, kad „priaugai svorio“, nors realybėje kūnas tiesiog yra pavargęs, uždegiminis, mažai juda, blogiau virškina arba kaupia skysčius dėl streso ir mineralų disbalanso.

Kai pradėjau reguliariai vartoti „Daily Stack“, vienas pirmų dalykų, ką pastebėjau, buvo mažesnis tinimas ir lengvesnis kūno jausmas. True story: kurį laiką jaučiausi priaugusi daugiau svorio, ir kaip visada išgėriau „Daily Stack“ paketėlį ir per dieną nukrito beveik 2 kg. Aišku, tai nebuvo kūno riebalai. Tai buvo tiesiog organizmę susikaupę skysčiai. Dažnai save kaltiname dėl kūno svorio svyravimų, tačiau kai organizmas veikia ne sinergijoje ir yra pavargęs jis savyje užlaiko daugiau vandens.

Todėl dabar daug daugiau dėmesio skiriu limfai, judėjimui, hidratacijai ir virškinimui, o ne tik skaičiams svarstyklėse.

4. Elektrolitai labai stipriai pakeitė mano savijautą

Ir čia tikrai vienas iš dalykų, kuris seniai atsirado mano gyvenime ir labai pasiteisino. Anksčiau galvodavau, kad elektrolitai reikalingi tik sportuojantiems ar po treniruočių. Bet realybėje mineralai labai stipriai veikia energiją, hidrataciją, virškinimą ir net apetitą.

Todėl „Morning Reset“ man tapo tiesiog kasdienės rutinos dalimi. Labai jaučiu skirtumą energijoje, paburkime ir net tame, kaip jaučiasi kūnas dienos metu. Įdomu tai, kad, kai organizmas gauna pakankamai mineralų ir hidratacijos, daug mažiau norisi nuolat kažką užkandžiauti ar ieškoti energijos iš kavos ar saldumynų.

5. Daug daugiau dėmesio pradėjau skirti virškinimui

Anksčiau galvojau, kad, jei jautiesi pavargusi, ištinusi ar „sunki“, problema dažniausiai yra svoris ar kalorijos. Bet labai dažnai problema būna tiesiog prastesnis virškinimas. Kai organizmas blogiau virškina, labai greitai atsiranda sunkumo jausmas, pūtimas, daugiau tinimo, mažiau energijos ir net atrodo, kad kūnas „užsistovėjęs“.

Todėl dabar daug daugiau dėmesio skiriu tam, kaip valgau, o ne tik ką valgau. Stengiuosi valgyti ramiau, neskubėti ir daugiau pajudėti po maisto.

Taip pat labai mėgstu „Meal Prep“, nes labai jaučiasi skirtumas virškinime, sunkumo jausme ir energijoje po valgio. Tiksliau, ne tik mėgstu - tai mano Must Have. Nes padėjo susitvarkyti su cravings ir cukraus šuoliais.

6. Nustojau save graužti dėl maisto

Manau, kad labai daug moterų gyvena cikle: „buvau gera“, „buvau bloga“, „sugadinau dieną“, „rytoj atsistatysiu“. Bet realybėje vienas desertas ar vakarienė restorane dažniausiai nieko nesugadina. Daug blogiau kūnui nuolatinis stresas ir kaltė dėl maisto.

Vienas praktinis dalykas, kurį labai mėgstu - jei noriu deserto beveik niekada to nedarau ant tuščio skrandžio. Daug geriau jaučiuosi, kai taip nutinka, po normalaus valgio su baltymais. Labai jaučiasi skirtumas energijoje, savijautoje ir tame, kaip kūnas reaguoja kitą dieną.

7. Vasarą labai jaučiu skirtumą, kai kūnas gauna daugiau rutinos

Atrodo smulkmena, bet kūnas labai mėgsta pastovumą. Kai miegas chaotiškas, valgymo laikai visiškai skirtingi, daug kelionių, mažai judėjimo ir daug streso - labai greitai pradedu jausti sunkumą, tinimą ir energijos svyravimus.

Todėl vasarą man labai pasiteisina kuo daugiau paprastų rutinų: normalūs valgiai, daugiau vaikščiojimo, vanduo ir elektrolitai, bent minimalus judėjimas kiekvieną dieną. Ir labai įdomu tai, kad kūnas daug geriau reaguoja į mažus dalykus, daromus pastoviai, nei į trumpus „perfect wellness“ periodus.

Pabaigai,

Vasara man jau seniai nebėra apie „greitai sulieknėti“. Ji daug labiau apie lengvumą kūne, stabilią energiją, mažiau tinimo, geresnį virškinimą, gražesnę odą ir jausmą, kad kūnas dirba su tavimi, o ne prieš tave.

Ir labai dažnai tam nereikia ekstremalumų. Reikia kelių paprastų dalykų, daromų pastoviai.

Su meile,
Agnė 💗