Atostogų metu tikrai nenoriu gyventi taip pat, kaip įprastą savaitę. Nenoriu skaičiuoti kiekvieno kąsnio, dėlioti dienos aplink treniruotę ar jaustis kalta dėl vėlesnės vakarienės.
Bet taip pat labai gerai žinau, kaip greitai pasikeičia savijauta, kai kelias dienas būna mažai vandens, vien kava vietoje pusryčių, daugiau sūraus maisto, mažai miego ir jokio normalaus judėjimo. Tada sumažėja energija, suprastėja virškinimas, atsiranda tinimas ir tiesiog nebesijauti savimi.
Todėl per atostogas nebandau visko atlikti tobulai. Pasilieku kelis bazinius dalykus, kurie padeda gerai jaustis, bet netrukdo ilsėtis ir gyventi spontaniškai. Visai nesvarbu, kur vyksta atostogos. Principas tas pats: mažiau spaudimo ir daugiau paprastų dalykų, kurie realiai padeda jaustis geriau.
1. Neatsisakau rutinos visiškai - tik palieku svarbiausius dalykus
2. Kiekvieną rytą geriu - Morning Reset
Per atostogas labai lengva pamiršti vandenį. Ryte išgeri kavos, prasideda dienos planai ir apie hidrataciją prisimeni tik tada, kai jau jautiesi pavargusi ar labai ištroškusi. Todėl kiekvieną rytą pradedu nuo Morning Reset elektrolitų ir didelės stiklinės vandens. Man tai vienas paprasčiausių būdų iš karto pasirūpinti hidratacija ir pradėti dieną ne nuo kavos.
Taip pat visada turiu gertuvę šalia savęs. Mano paprasta taisyklė - vieną jos kiekį išgerti iki pietų, kitą - antroje dienos pusėje. Karštomis ar aktyvesnėmis dienomis, žinoma, geriu daugiau. Nelaukiu, kol labai ištrokšiu. Daug lengviau gerą savijautą palaikyti, nei vėliau bandyti ją susigrąžinti.
3. Kiekviename valgyme ieškau baltymų
Per atostogas tikrai nebandau valgyti idealiai, bet labai stengiuosi nepamiršti baltymų. Pusryčiams renkuosi kiaušinius, omletą, graikišką jogurtą, varškę, lašišą ar proteino kokteilį. Per pietus ir vakarienę taip pat pirmiausia žiūriu, koks bus baltymų šaltinis.
Kai pusryčiams būna tik kava ir kažkas greito, labai greitai vėl išalkstu, pradeda svyruoti energija ir visą dieną norisi užkandžiauti. Kai gaunu pakankamai baltymų, daug lengviau išlaikyti sotumą, turėti daugiau energijos ir ramiai mėgautis visu kitu maistu.
Man atostogų mityba nėra apie tai, ką reikia išbraukti. Daug dažniau galvoju, ką galiu pridėti, kad po valgio jausčiausi geriau.
4. Mano pagrindinis sportas - natūralus judėjimas
Per atostogas savęs neverčiu sportuoti tiek pat, kiek įprastai. Jeigu noriu treniruotės - puiku. Bet dažniausiai man visiškai pakanka daugiau vaikščioti, rinktis laiptus ir ilgai neužsisėdėti vienoje vietoje.
Vienas paprasčiausių dalykų - po pietų arba vakarienės bent 10-15 minučių pasivaikščioti. Tai gali būti trumpas ratas lauke ar tiesiog grįžimas pėsčiomis. Man labai jaučiasi skirtumas virškinime, energijoje ir bendrame sunkumo jausme, kai po valgio ne iš karto atsisėdu ar atsigulu.
Atostogų judėjimas irgi skaitosi. Tikrai nebūtina atlikti intensyvios treniruotės vien tam, kad galėtum užsidėti varnelę.
5. Prieš pietus ir vakarienę visada išgeriu Meal Prep
Meal Prep yra vienas iš tų dalykų, kuris visiškai pakeitė mano savijautą atostogų metu. Per atostogas valgymo ritmas natūraliai pasikeičia. Būna daugiau restoranų maisto, didesnės porcijos, daugiau padažų, skirtingų produktų ir vėlesnių valgymų. Todėl prieš pietus ir prieš vakarienę visada išgeriu Meal Prep.
Man pačiai labai sumažėjo sunkumo jausmas po maisto, pagerėjo virškinimas ir daug rečiau jaučiuosi taip, lyg po pietų ar vakarienės norėčiau tik atsigulti. Aišku, kartu vis tiek stengiuosi neatsisėsti prie stalo visiškai peralkusi, valgyti lėčiau, gerai sukramtyti maistą ir po jo šiek tiek pajudėti. Bet būtent Meal Prep man tapo vienu praktiškiausių dalykų, kurį visada turiu su savimi per atostogas.
6. Maži „girly wellness“ dalykai irgi labai keičia savijautą
Gera savijauta man tikrai nėra vien sportas, papildai ar mityba. Kartais ją labai greitai pakeičia visai maži dalykai, kurie beveik neužima laiko. Po ilgesnės dienos dešimčiai minučių pakeliu kojas maždaug 90 laipsnių kampu. Ypač malonu, kai jos jaučiasi sunkesnės ar pavargusios.
Užsidedu drėkinamąją veido kaukę arba paakių padelius, trumpai pamasažuoju veidą ar galvos odą, o po dušo kūno kremą tepu ant dar šiek tiek drėgnos odos.
Po aktyvesnės dienos kojas nuplaunu vėsesniu vandeniu, persirengiu gražia patogia pižama ir susikuriu ramesnį vakarą. Rytekelioms minutėms išeinu į dienos šviesą, o vakare prie lovos pasidedu vandens kitam rytui.
Skamba labai paprastai, bet būtent tokie maži dalykai dažnai sukuria jausmą, kad savimi pasirūpinau.
7. Daily Stack man padeda neprarasti papildų rutinos
Per atostogas labai lengva pamiršti viską, ką įprastai geri kasdien. O vežtis daugybę skirtingų papildų indelių tikrai nėra patogu. Todėl Daily Stack man labai padeda išlaikyti savo papildų rutiną. Viename paketėlyje yra šešios kasdienės kapsulės, todėl pasiimu tiek paketėlių, kiek dienų būsiu išvykusi, ir nereikia kiekvieną rytą galvoti, ką jau išgėriau.
Esu gavusi labai daug moterų atsiliepimų, kad vartojant Daily Stack sumažėjo tinimas, pagerėjo virškinimas ir bendra savijauta. Man pačiai poveikis labai panašus - ypač jaučiu mažesnį apsunkimą ir tai, kad net pasikeitus dienos ritmui kūnas jaučiasi stabiliau. Man tai nėra apie tobulą papildų rutiną. Tai tiesiog labai patogus būdas nepamesti to, kas mano savijautai padeda kasdien.
Pabaigai,
Gera savijauta atostogų metu man nėra apie kontrolę ar bandymą gyventi taip pat, kaip įprastai.
Ji apie tai, kad pasilieku tuos kelis dalykus, kurie man duoda daugiausia: kiekvieną rytą išgeriu elektrolitų, nepamirštu baltymų, natūraliai daugiau judu, prieš pietus ir vakarienę išgeriu Meal Prep, tęsiu Daily Stack rutiną ir randu laiko mažiems ritualams, po kurių tiesiog jaučiuosi geriau.
O visa kita gali būti spontaniška. Nes atostogų tikslas nėra viską atlikti tobulai. Tikslas - turėti pakankamai energijos, gerai jaustis savo kūne ir iš tikrųjų mėgautis tuo laiku.
Su meile,
Agnė 💗